trenuje dosc nieregularnie (dopiero teraz zaczelem pociskam juz 2 tyg :P)tym nieregularnym treningiem osiegnelem i tak niezle rezultaty (choc moze to tez przez karate na ktore chodze juz 6 rok bez wiekszych przerw) barki ok ramiona takie w miare ale zauwazam postep no i klatka...wlasnie tu jest problem otoz zewnetrzna czesc klatki wporzadku ale te [...]
Siemasz, za 2-3 tygodnie wjeżdżam na dwa miesiące z propem i chce jak najbardziej wykorzystać ten czas dlatego szukam jak najbardziej odpowiedniego treningu. Myślałem o treningu Schwarzeneggera : 1.PRZYSIAD 2.WYCISKANIE NA ŁAWCE 3.WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 4.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM CHWYTEM 5.WIOSŁOWANIE W OPADZIE 6.WYCISKANIE ZZA KARKU [...]
siemka tak sobie mysle czy dam rade poprawic o 10kg wynik wyciskania:)obecnie podnosze 78-80kg (bez zadnych suplementow:). Macie moze jakies propozycje treningu? jakies rady? widzialem na sfd trening na wyciskanie mawashiego ale ja mam domowa silownie i nie wszytko jest mozliwe do wykoniania:)Pozdro dla wszystkich tworzacych ta stronke ktora dala [...]
[...] kreatyne mono z Universala i Cell Pumpa z Biogenixa plus dextroza z tauryną z olimpu Mój problem wygląda nastepująco: Wstaję o 5 rano (o 6 mam pracę) jem mono, cell pumpa po treningu (trening mam o 18) jak widzicie miedzy mono a cell pumpem mam około 14h ;/ więc troche duża przerwa. Może mono brać po pracy koło 13 a cell pumpa po treningu koło [...]
[...] skutki ujemne lub cos takiego?? zalezy mi na masie, a zwlaszcza moich rąk,chcialbym troche przybrac. Aby brac kreatyne musze obowiazkowo cwiczyc na silowni, czy wystarczy trening domowy? bez sprzetu?,czy nie bedzie mi to przeszkadzac w treningach SW?? trenuje TKD, od wrzesnia jeszcze chce trenowac MT, a jeszcze jedno czym roznia odzywki za nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rok ale bez diety :( diete umiem ułożyć ale nwm jakie jedzenie jeść , no bo np jak jestem w szkole to nie mam co zjeść żeby było dużo białka potem po szkole odrazu ide na trening i też by pasowało coś porządnego zjeść i później tak samo :( pomoże ktoś jakie posiłki w ciągu dnia białko 180 g węglowodany 280 g tłuszcze 70 g kcal ok 2600 może być [...]
Witam, poszukuję sprzętu współpracujacego z endomondo, który monitoruje trening na hali (tenis stołowy, squash, lyzwy szybkie) m.in.dystans... niestety nie znalazlem odpowiedniego, ktory to pokaze bez dostępu gps :( proszę wybaczyć - temat już istnieje (więc obecny topic do usunięcia), ale problem dalej nie rozwiązany... [...]
Witam,zakończyłem trening trojboju silowego metoda 5 razy 5. To byl moj pierwszy plan typowo siłowy,wczesniej przez 7 lat,siownia była tylko dodatkiem do ju jitsu a ostatnie 2 lata mma. Trenowalem pod katem wytrzymalosci. Po tym planei moje wyniki siłowe sa nastepujace: (bez zadnego sprzetu) Przysiad: 160 kg Wyciskanie:115 kg Martwy ciag:170 kg [...]
Witam. Prosiłbym o pomoc z doborem treningu na Mase. Dopiero zaczynam. Jakby to rozegrać ograniczająć się początkowo do samej sztangi (8kg gryf + 25kg obiążniki po 5) i innych ćwiczeń bez konieczności posiadania jakiś konkretniejszych hantli i łąweczki? Te 2 "sprzęty" moge brać pod uwage po 2 tygodniach - wtedy je około bedę miał. Co mi [...]
[...] jakiś czas temu zaczełem brać bcaa dymatize nutrition complex 2200 z kreatyną, po 4 dniach zaczeło mi się robić niedobrze bul brzucha, głowy, wyższa temperatura przerwałem trening na tydzień wydobrzałem i zaczełem brać samą kreatyne bez bcaa,i jest dobrze teraz boje się je zacząć brać z powrotem, zeby niemieć znowu przerwy i spadków, pytanie [...]
Siemka, Panowie jak u Was wygląda trening w okresie redukcyjnym?? Obecnie kończę 18tyg masówkę. Do tej pory ćwiczyłem splitem 4x w tyg, bez żadnego cardio. W seriach robiłem od 6 do 12-14 powtórzeń. Ćwiczenia złożone z progresem w zakresie 6-12powt. izolowane 10-15powt. Zastanawiam się co zmienić na redukcji? Czy zmienić cały plan na np fbw, [...]
Witam serdecznie. Pracuje średnio po 12h fizycznie, najczęściej od 6-18 po pracy jestem wykończony brakuje mi siły i energii na trening. Jestem na redukcji i podbicie kcal w niczym nie pomogło niestety lecz jest bez zmian. Czym można się wspomóc aby kondycja była lepsza i uczucie zmęczenia po pracy nie była przytłaczająca? Mam 25 lat moja obecna [...]
[...] sie lydki od chodzenia.Po kiluset metrach spaceru czyje sie jak po 20 powtórzeniu 4 serii cwiczeń. Do tego trenuje sztuki walki i stosowanie sterydów uniemozliwia mi ciezki trening,pompuja mi sie wszystkie mięsnie i bez przerwy na odpoczynek nie jestem w stanie dalej cwiczyć.Może mi ktoś podpowie jak sie zabezpieczyć przed takim skutkiem [...]
Pytam ludzi znajacych temat,mianowicie : trenuje crossfit prawie rok czasu(wczesniej trening kulturystyczny przez 3lata,kickboxing prawie rok oraz pilka nozna hobbystycznie) i traktuje to serio, czuje ze na odzywkach i diecie wiecej nie wyciagne, dlatego moje pytanie i cel : chcialbym cyklu ktory pozwoli przytyc mi ok 5 kg bez nabierania wody, [...]
[...] sobą dwie hantelki ale z małym obciążeniem i sprężynę. Bede chciał utrzymać to co zrobiłem na silowni (bo o powiększeniu przecież nie może być mowy) czy trudno to bedzie zrobic? Czy jak przez 30 dni bede ćwiczył pompki i ogólnie lightowy trening to czy masa spadnie? P.S. dodam że mięsnie wypracowalem na naturalnym jedzeniu bez koksów i odżywek.
[...] się? Mam takie zaliczenie i zapytałem co mogę zrobić, aby się do niego zaprawić, aby zdobyć maksymalną ilość punktów. Napisałem też, że ćwiczę siłowo, czyli ĆWICZĘ CAŁE CIAŁO. Jak wy sobie inaczej wyobrażacie trening nastawiony na budowanie siły? Same wyciskanie na klatę? Nosz... Takie trudne odpowiedzieć na pytanie bez d****nej ironii?
[...] Mięśnie flaki, brak siły, nadwaga. Warzę 93kg i mam 186cm wzrostu. Proszę o pomoc, ponieważ chcę wrócić na siłownię, ale nie taką związaną z kulturystyką tylko normalną żeby złapać formę, nabrać siły i spalić trochę kilogramów. Nie wiem jaki trening obrać. Jak ćwiczyć klatkę tzn. jakimi ciężarami itp. Czy mógł by mi ktoś pomóc. Pozdrawiam
Więc wziołem się za trening domatora.Do dyspozycji mam hehe pompki i podciąganie na drażku.Robię to co drugi dzień.I mam takie pytanie czy lepiej każdą serię robić do momentu że już ledwo robię czy ustalić sobie określoną liczbę powturzeń w serii czy nieskuteczniej jest każdą serią robić do "upadłego" bo tak sobie pomyślałem że to lepiej stymuluje [...]
[...] chciałem się Was poradzić. Tak więc interesuję mnie redukcja tkanki tłuszczowej, masy, bez utraty mięśni. Obecnie używam Clen BureXinII (2x dziennie po 2 kapsy), przed treningiem karnityna, czasem zamiast niej Hydroxycut Hardcore po jednej buteleczce. Trening i dietę mam ułożoną więc chodzi mi tylko o Wasze opinie na temat odżywek. Wiem, że [...]
[...] i jakies podnoszenia nog na poczatek? Jak szybko przytyc?Ja proboje ciagle jesc wszystko od chipsow po kebaby. Ale to nic nie daje nie moge nabrac masy... Jaki trening będzie najlepszy? Dodam jeszcze,że nie mogę się podciągnąć bez podskoku lekkiego chociaż ani nie moge robić pompek więc nie sugerujcie mi tego od razu. Ogólnie jakieś [...]
